株式会社ミッショナリー

ほうれい線を薄くしたい

ほほふっくらプログラム 1ヶ月目 ふうせん

効果

ほほの下側と口まわりを引き締め、すっきりとした顔だちに整えます。
ほほのたるみ、ほうれい線を改善します

回数

1日2回（朝・晩） 8秒×5セット

鍛える筋肉

頬筋

難易度

★★

ワンポイントレッスン

ほほをへこませる時は口に力を入れず、ほほの下から行うことを意識しましょう。

• 唇を前に出してほほの空気をゆっくり吸い込み、ほほを凹ませた状態で止めます（8秒間）
• ゆっくり元に戻します。

• ほほに空気を入れて、風船のように膨らませ、いっぱいに空気を口の中含んだところで止めます（8秒間）
• ゆっくり元に戻します。

お顔を立体的に見せたい！

フェイスラインすっきりプログラム 1ヶ月目 ほほ上げ

効果

ほほを引き上げ、丸みと立体感ある顔だちをつくります。
ほほやフェイスラインのたるみを予防します。

回数

1日2回（朝・晩） 8秒×5セット

鍛える筋肉

頬筋

難易度

★★

ワンポイントレッスン

「そ」の口にした時、ほほに凹みが出来ているか確認しましょう。

• 両ほほに手を添え「そ」の口を作りそのまま止めます（8秒間）
  ※頬を凹ませましょう

• 左の状態から、添えた手でほほを上に持ち上げ、そのまま止めます（8秒間）
• ゆっくり元に戻します。

しかめっつらをよく指摘される

目力アッププログラム 5ヶ月目 薄目

効果

眉の筋肉を上げて、目力を強化します。
額のしわ、まぶたのたるみを改善します。

回数

1日2回（朝・晩） 8秒×5セット

鍛える筋肉

前頭筋：眼輪筋（上眼瞼）

難易度

★★★★

ワンポイントレッスン

目を閉じる途中、上げた眉の位置は変えないようにしましょう。

• 眉毛をゆっくり上げます（8秒間で）
• きつい所でとめます（8秒間）

• 眉の位置動かさずにゆっくりまぶたを閉じ、薄目の状態でとめます（8秒間）
• ゆっくり元に戻します。

笑うとひきつってしまう

口角アッププログラム 5ヶ月目 ウインク

効果

ほほや口まわりの血流を良くし、透明感と肌の明るさを引き出し、ほほを引き締めます。ほうれい線を改善します。

回数

1日2回（朝・晩） 4秒×10セット

鍛える筋肉

小頬骨筋

難易度

★★★★

ワンポイントレッスン

眉間にしわを寄せたり力の入れ過ぎに気をつけましょう。

• 口を軽く閉じ、右の口角をゆっくり斜め上に引き上げます（4秒間で）

• 左の状態を保ちながら、右目をゆっくり閉じてとめます（4秒間）
• ゆっくり元に戻します（4秒間で）
• 左側も同様に行い、左右交互に繰り返しましょう。

なんとかしたい！二重あご

フェイスラインすっきりプログラム 2ヶ月目 ベロ出し

効果

あごの下の筋肉を引き締め、フェイスライン全体をすっきりと整えます。
あごのたるみや二重あごを改善します。

回数

1日2回（朝・晩） 8秒×5セット

鍛える筋肉

顎舌骨筋

難易度

★

ワンポイントレッスン

あご下全体がぴんと張るまでしっかり舌を出すと、筋力強化につながります。

• あごをゆっくり上に上げます（8秒間で）

• 舌を天井にむかって、ゆっくりと出します。
• 上の状態でとめます（8秒間）
• ゆっくり口を閉じます（8秒間で）

唇をぷっくらさせたい

口角アッププログラム 1ヶ月目 唇チャック

効果

口まわりの血流を良くし、唇をふっくらさせ口元にハリを与えます。
唇のかさつきや口元のしわを改善します。

回数

1日2回（朝・晩） 8秒×5セット

鍛える筋肉

下唇下制筋

難易度

★★

ワンポイントレッスン

両唇をしっかり口の中に巻き込み唇の中央に意識を集中させましょう。

• 鼻の下を伸ばし、上唇を口の中にゆっくり巻き込みます（8秒間で）
• 下あごを出し、下唇を口の中にゆっくり巻き込みます（8秒間で）

• 両唇をつけ、口を一文字にします
• 両唇にぎゅっと力を入れ、とめまず（8秒間）
  ※唇中央に意識しましょう

首の横しわが気になる

フェイスラインすっきりプログラム 1ヶ月目 首筋のばし

効果

首筋を伸ばして首をほっそり見せ、美しいラインに整えます。
首のしわやたるみを改善します。

回数

1日2回（朝・晩） 8秒×5セット

鍛える筋肉

広頸筋・顎舌骨筋

難易度

★

ワンポイントレッスン

下あごを前に突き出すと首筋が伸びやすくなります。

• 両手の人指し指～小指4本を鎖骨に引っ掛け、軽く圧を加えます（4秒×3回）

• 口を軽く開き、鎖骨の上に両手人指し指～小指4本を固定して置き、皮膚を下に引きながらあごを上げます（8秒間）
• 筋がピンと伸びた状態で口を閉じてキープします（8秒間）。

最近まぶたのむくみが気になる

目力アッププログラム 4ヶ月目 眉上げ

効果

上まぶたの筋肉を鍛え、ハリのある若々しい目元をつくります。
上まぶたのたるみを改善します。

回数

1日2回（朝・晩） 8秒×5セット

鍛える筋肉

眼輪筋（上眼瞼）

難易度

★★

ワンポイントレッスン

眉毛は上まぶたがピンと張った状態まで引き上げましょう。

• 目を閉じます。
• ゆっくり眉毛を引き上げます。

• 上まぶたがピンと張ったところで止めます（8秒間）
• ゆっくり元の状態に戻します。

顎関節庄の予防に

フェイスラインプログラム 1ヶ月目 あごバランス

効果

あごの筋肉を引き締め、フェイスラインをすっきりとさせ、顔のゆがみを調整し左右のバランスを整え、 美しい笑顔をつくります。
顔のゆがみが気になる方に。

回数

1日2回（朝・晩） 8秒×5セット

鍛える筋肉

翼突筋・顎舌骨筋

難易度

★★

ワンポイントレッスン

下あごを動かす時に口角が上がらないよう並行に左右にスライドさせることを意識しましょう。

• 口を軽く開き、下あごを前に出します
• 上唇を動かさずに右に下あごを8秒かけてスライドします

• ゆっくり元に戻し、左に下あごを8秒かけてスライドします

肌が全体的にくすんでしまっている

首筋すっきりプログラム 1ヶ月目 首肩リフレッシュ

効果

首肩の筋肉のコリを取り除きますリラックス、顔の血流促進効果があります。
肩こり、肌アレを改善します。

回数

指定なし

鍛える筋肉

胸鎖乳突筋・僧帽筋

難易度

★

ワンポイントレッスン

肩に置いた手は、首筋を伸ばします方向と反対に引くことを意識します。

• 肩の力を抜き、両手をクロスさせて肩に手を置きます。
• 首を下げて、目線を下に向けます。

• 首を上げて目線を天井に向けます

• 首をぐるっと右回り、左回りの順に回します

• 顔を正面に向けます
• 首を上げて目線を天井に向けます